Bienestar

3 Consejos para Reducir Antojos

3 Consejos para Reducir Antojos

La mayoría de las personas que me consultan como Coach en Nutrición y Estilo de Vida, me piden ayuda con sus “antojos incontrolables”


Es importante saber que la raíz de estos antojos, generalmente, es producto de:




  • Un factor emocional: por ejemplo, cuando tenemos mal humor y necesitamos que algo “endulce el momento”.

  • Un factor adictivo: debido a la gran cantidad de aditivos existentes en los alimentos procesados, que nos hacen querer comer más y con mayor frecuencia.

  • Un factor nutricional: el desbalance de nutrientes en la alimentación puede producir antojos.

  • Un hábito: muchas veces, simplemente repetimos lo mismo en el mismo horario y se genera un hábito -como por ejemplo, comer chocolate por la noche-.



Sin duda, cuando reflexionas sobre la raíz de tus antojos, se vuelve más simple abandonarlos en el caso de que sean negativos para ti.



Aquí te comparto 3 consejos que también pueden ayudarte:



1. Técnica de raspado de lengua: se utiliza un raspador diseñado para esta función o una cuchara de acero inoxidable. El raspado se realiza por la lengua de atrás hacia delante, con suavidad, entre 5 y 10 veces. Hay que finalizar enjuagando la boca.  



2. Cepillado de dientes después de comer: esto ayudará a que no predomine ningún sabor en particular, evitando que se te antoje el opuesto -como suele suceder cuando comemos salados, que se nos antoja el dulce-.



3. Comer en horarios, por lo menos 3 veces por día: ¡este consejo es clave! Cuando no comemos en horarios o salteamos comidas, llega un momento en que “nos morimos de hambre” y es ahí cuando se nos antoja todo tipo de hidratos de carbono -justamente para brindarnos la energía a corto plazo que estamos necesitando-. Comer con horarios nos permite planificarnos mejor, manteniendo estables nuestra energía y humor.



No olvidemos que un complemento esencial y diario debe ser el ejercicio, el descanso y las relaciones amorosas, tanto con otros como con nosotros mismos.



Además, puedes aprender recetas saludables y deliciosas, y muchos más tips en mi nueva temporada de Cuerpo en Armonía.



Espero que nos sirva a todos para continuar en el camino del bienestar consciente.



Luana Hervier



 


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