Cuando no logramos hacernos el tiempo para hacer ejercicio, caemos muchas veces en el “todo o nada” y nuestro propio cuerpo sufre las consecuencias: a menudo tenemos dolores posturales, cambios de humor, menor capacidad respiratoria y mucho cansancio físico. Se nos hace incluso más trabajoso llevar una alimentación saludable, ¿o no?
Si no cuentas con el tiempo necesario o no logras organizarte algunos días para hacer ejercicio, te recomiendo que realices algunas de estas 10 actividades para mantener tucuerpo en movimiento:
Movilizate en bici: Localiza las bici-sendas de la ciudad y aprovéchalas responsablemente. Por ejemplo, puedes ir a trabajar en bicicleta. Lleva ropa para cambiarte en el caso de ser necesario y ponle un canasto a tu bici para no cargar peso en la espalda.
Utiliza las escaleras: Siempre elije escaleras antes que el ascensor y, si puedes, sube de a dos escalones a la vez -¡con cuidado!-.
Aprovecha la hora de almuerzo: Si trabajas en una oficina, come y luego sal a caminar. Esto permitirá que tu cuerpo se mantenga en movimiento respirando aire más puro. ¡Súper tip!: puedes prepararte una playlist que te motive y escuchar música mientras caminas.
Haz ejercicios simples: Si pasas mucho tiempo frente a la computadora, levántate cada 45 minutos, camina y mueve tu cuello, hombros y columna. También puedes hacer algunas sentadillas, llevar rodillas al pecho alternadamente y otros estiramientos sencillos.
¡Camina! Si sales en auto, estaciona más lejos del lugar al que te diriges para obligarte a caminar. Ten en cuenta que si traes bolsas de regreso, debes tener el peso balanceado en tus dos brazos.
Busca un aliado: A la hora de hablar y ponerse al día con amigos, pareja o colegas, puedes proponer hacerlo en forma de caminata juntos ¿Acaso hay una mejor manera de motivarnos que haciéndolo de a dos?
Aumenta el ritmo: Cuando vas caminando a algún lugar, acelera el paso un poco más de lo normal para darle un mayor estímulo a tu musculatura.
Cultiva tu niño interior: juega con niños y elige juegos activos en los cuales todos tengan que mover el cuerpo en vez de jugar sentados ¡Si es al aire libre, mucho mejor!
¡Baila! Coloca música que te guste y baila en tu casa como si nadie te estuviera mirando: ¡disfruta el movimiento!
Lleva siempre calzado cómodo: ¡Este tip es esencial! Te permitirá realizar cualquiera de los consejos anteriores.
Todas estas pequeñas actividades ayudarán a que tu cuerpo esté activo y saludable, quemando calorías extras y mejorando tu metabolismo con las actividades simples del día a día.
La mejor noticia es que, a largo plazo, definitivamente te sentirás con menos estrés, con más energía y, sin duda, descansarás mejor por las noches. Recuerda la fórmula:
Cuerpo en movimiento + Alimentación saludable + Relaciones y entorno amoroso = Salud radiante
¡Introduce alguno de estos cambios y luego cuéntame cómo te fue!
Para más consejos, no te pierdas mi nueva temporada de Cuerpo en Armonía.
